Catégorie : Le sport et les compléments alimentaires Page 1 of 2

Le sport et ses bienfaits

Comment rester motivé à-la pratique sportive

Comment rester motivé à la pratique sportive.

comment rester motivé à la pratique sportive

Le sport et la psychologie positive.

Comment rester motivé à la pratique sportive, en effet en sport, c’est souvent voir toujours la même chose ; on part avec plein de bonnes intentions…et la motivation s’effrite au fil des semaines.

Mais, cette fois, c’est décidé ; avec la psychologie positive, l’abandon ne passera pas par moi!!!

Voici 6 critères à prendre en compte pour développer sa psychologie positive.

1 – Comment rester motivé à la pratique sportive ; Je trouve mon sport plaisir.

comment rester motivé à la pratique sportive

Pour certains, le mot  »sport » évoque les interminables tours de stade au collège, pour d’autres une corvée indispensable pour sculpter leur corps…<<La bonne résolution du sport ne tient pas dans le temps si celui-ci est une contrainte associée à des souvenirs négatifs>>. Premier point donc avant de se lancer ; je réfléchis sur comment, moi, j’ai envie de pratiquer mon sport. Lequel me fait envie? Suis-je un solitaire ou au contraire un collectif? Et si le sport est décidément trop associé à des images négatives, on en parle à des personnes en qui on a confiance qui pourront nous comprendre.

Conseil pratique ; comment rester motivé à la pratique sportive ; je cherche dans ma mémoire ou sur des photos des moments agréables où j’ai chaussé mes baskets pour faire une rando avec mes parents ou mes amis. Je visualise la scène dans ma tête, en me rappelant les paysages, les moments de complicité.

2 – Je ne me trouve pas d’excuses.

comment rester motivé à la pratique sportive

Pas le temps d’aller au sport le midi car du taff à terminer, mal de dos ou ‘mauvaise période du mois, mesdames’ 😉 Quand il s’agit de se trouver des excuses pour zapper sa séance, on est les champions!!

Conseil pratique ; Je prends une feuille et je note dans une colonne mes freins au sport. Dans la seconde, la solution.

Pas le temps? au max, trajet compris, ma séance de crossfit me prend 1 heure et demie.

Fatigué? Je le serais peut-être moins si je faisais plus de sport.

Trop cher? Pour courir, il suffit d’une bonne paire de baskets.

3 – Comment rester motivé à la pratique sportive ; Je soigne mon ego.

comment rester motivé à la pratique sportive

La motivation, c’est souvent affaire d’estime de soi. En l’occurrence en sport, la manière dont on évalue ses compétences et sa condition physique, mais aussi son apparence. <<pour travailler l’estime et la confiance en soi, on fait attention a son discours interne. Au lieu de se dire  »je suis nul en sport » on complète ;  »je suis nul en sport MAIS… »je n’ai pas d’endurance MAIS… » Forcément on va trouver une suite positive.>>

On veille également à bien choisir son lieu de pratique : << si l’on a une mauvaise estime de son corps, aller dans une salle de fitness n’est pas forcément la bonne solution. On aura trop tendance à se comparer aux autres, forcement mieux.!!>>

Conseil pratique ; Je fais la liste de ce que j’aime chez moi et je tache de me sourire lorsque je me regarde dans le miroir. Et je prends soin de mon corps (coiffeur, rasage, esthéticienne, massage etc..) : car en plus, symboliquement, je laisse mon corps à d’autres, j’accepte qu’ils le regardent…

4 – Je checke mes progrès.

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L’objectif, même bien posé, ne sera pas atteint du jour au lendemain. Pour garder sa motivation au top, on mesure ses progrès en choisissant une donnée qui permettra facilement de jauger sa progression : nombre de kilomètres courus, longueurs de nage effectuées, fréquence cardiaque atteinte au vélo elliptique…Et si les progrès stagnent, on cherche pourquoi : fatigue, carence, séances pas assez difficiles pour progresser, etc…

Conseil pratique ; Je tiens un carnet d’entrainement dans lequel je note après chaque séance mes résultats, mais aussi mes sensations de plaisir. Ou bien j’utilise l’une des applis qui permettent de faire des courbes, le must pour visualiser d’un coup d’œil mes progrès.

5 – Comment rester motivé à la pratique sportive ; Je me fixe des objectifs.

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L’objectif est l’un des ressorts principal de la motivation, à condition qu’il soit bien choisi : spécifique, mesurable et réalisable (tout en étant ambitieux). un exemple? <<Essayer de courir dans la semaine>> n’est pas un bon objectif ; <<courir 20 minutes le jeudi aprés mon travail et le dimanche matin pour arriver dans 1 mois à courir 30 minutes sans m’arreter>> l’est.

<<Se fixer comme objectif un poids à atteindre n’est pas conseillé, car pour perdre du poids il faut certes avoir une activité physique, mais aussi changer son alimentation. De plus, le sport fait prendre du muscle, or le muscle c’est lourd!!!>> Les calories à dépenser durant la séance, c’est déjà mieux. Et pour plus d’efficacité, on consigne son but par écrit et l’on se fixe des étapes intermédiaires.

Conseil pratique ; Je me visualise une fois l’objectif atteint, en me focalisant sur mon ressenti des deux points de vue : le mien (fierté, sentiment d’accomplissement) et les autres (admiration, étonnement).

6 – Je m’entoure des bonnes personnes.

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<<s’entourer d’un coach sportif peut être une bonne chose. il sera là pour aider à se fixer des objectifs réalisables et à rester motivé>>. Chez soi aussi, on fait passer le message : on a besoin de personnes qui nous valorisent, pas le contraire…Les bonnes personnes, ce sont aussi celles avec qui on pratique son sport : en l’occurrence son ou ses meilleurs amis sont les partenaires idéals. Tout en apportant du fun à l’exercice, l’esprit copain permet de maintenir une bonne fréquence d’entrainement et de booster ses performances dans une compétition bon enfant.

Conseil pratique ; Au lieu d’attendre le coup de téléphone ou le sms d’un copain, je suis proactif : c’est moi qui propose d’aller courir.

Conclusion.

maintenant que vous avez connaissance de ses 6 conseils, plus d’excuse pour vous…appliquez les recommandations et vous constaterez les bienfaits d’une pratique physique régulière sur votre corps et votre esprit. Et surtout avec une motivation sans faille…

J’espère que cet article vous aura apporté quelques conseils intéressants, n’hésitez pas à vous abonner ci-dessous  »c’est gratuit » pour recevoir les derniers articles de mon blog et à partager l’article.

Sylvain C.

Les compléments alimentaires

Les complément alimentaires

POURQUOI UTILISER LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?

1-Perte de qualité nutritionnelle des aliments.

Les complément alimentaires

Les compléments alimentaires sont nécessaires car les recherches et analyses actuelles sur les aliments que nous consommons dans notre alimentation révèlent qu’ils sont de moins capables de couvrir tous nos besoins en vitamines et minéraux. Une perte de qualité nutritionnelle liée à la culture intensive ( appauvrissement des sols en minéraux et récoltes précoces).

Or, des déficits, même minimes, finissent par perturber le bon fonctionnement de l’organisme et nous rendent plus vulnérables.

2-Une pollution de plus en plus importante et des aliments dénaturés.

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Nous évoluons dans un monde de plus en plus pollué. Cette pollution impacte directement les aliments et l’eau que nous consommons ( mercure, pesticides, perturbateurs endocriniens en tout genre), ainsi que l’air que nous respirons. L’ajout de colorants, d’excipients et de conservateurs chimiques pour satisfaire les besoins de productivité et de rentabilité de l’industrie agroalimentaire dénature les aliments.

Ignorées il y a 20 ans, minimisées il y a 10 ans, au coeur des débats publics aujourd’hui, ces différentes pollutions impactent l’organisme de facon profonde car elles agissent par effet cocktail avec des répercussions sur notre santé. Face à cette pollution, notre organisme se défend comme il peut en éliminant et en réparant les dégats occasionnés par les polluants.

Pour accomplir cette mission, le corps doit disposer des bons outils et en qualité suffisantes. C’est le rôle des micronutriments comme les vitamines, les minéraux, les oligoéléments ou encore certaines molécules protectrices issues des plantes, des fruits et des légumes. D’où l’importance d’une alimentation de qualité, et pour faire face à certains manque je recommande les compléments alimentaires.

3-Des besoins physiologiques de plus en plus importants.

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La société s’accélère, le monde va trop vite et nous sommes  »hyper connectés ». 2017-2018 auront été des années charnières car de nombreuses études scientifiques commencent à montrer clairement l’impact négatif de cette accélération. De cette hyper productivité, hyper connectivité sur notre organisme : augmentation du stress, augmentation de l’anxiété, augmentation des cas de  »syndrome d’épuisement professionnel »(burnout) et fatigue chronique etc.

Là aussi, notre corps fait ce qu’il peut pour se régénérer et s’adapter. Dormir plus et mieux, méditer et prendre le temps de respirer, faire des pauses font parties des solutions expliquées dans les livres de santé et Nutrition.

Cependant, la qualité du sommeil de notre métabolisme énérgétique, la faculté à nous relacher, à nous sentir bien mentalement dépendent également de nutriments clés (magnésium, vitamines B, oméga 3…). Ce qui conditionnent la fabrication de molécules importantes et fonctionnent en synergie avec le reste du corps. Mes compléments alimentaires sont donc importants.

4-Des pratiques sportives déraisonnées et un excès de travail manuel.

Les complément alimentaires

De nombreuses personnes tentes de lutter contre les effets évoqués en se recentrant sur leur corps tout en profitant des effets anti-stress et relaxant d’une pratique sportive.

Mais souvent, la pratique sportive devient excessive ou compulsive.

Paradoxalement cet excès de sport augmente encore plus les besoins tant en qualité qu’en quantité de l’ensemble des macros et micronutriments ( protéines, BCAA, collagène, glycine, citrulline, oméga 3, glucides autour et durant l’effort, vitamines, minéraux, etc..). Et ce d’autant plus que les objectifs sportifs sont ambitieux!!!

5-Une baisse d’efficacité du fonctionnement du corps lié à l’age.

Les complément alimentaires

Enfin le fonctionnement de l’organisme tend à devenir moins efficient à mesure que nous avançons dans l’age ce qui requiert des apports plus importants et mieux ciblés afin de compenser le vieillissement.

Voici la liste de compléments alimentaires indispensable à votre bien être.  

Les complément alimentaires

Le magnésium.

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Le magnésium est un sel minéral présent dans les os, les dents mais aussi dans les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Participant à des centaines de réactions biochimiques dans le corps, il est conseillé d’en apporter 6 mg par kilo de poids par jour à votre organisme..

ZOOM SUR LES BIENFAITS DU MAGNÉSIUM CONTRE LE STRESS ET LA FATIGUE

Reconnu pour contribuer au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales, le magnésium joue un rôle dans la libération de la sérotonine. Cette hormone, dite “du bonheur” en raison de son influence sur notre bien-être, contribue à apaiser l’irritabilité, l’impulsivité et à lutter contre la déprime.

Le magnésium contribue également à l’activation de la mélatonine, l’“hormone du sommeil”. À ce titre, il apaise la fatigue nerveuse, le stress, et permet de lutter contre l’insomnie.

L’oligo-élément magnésium contribue également à une fonction musculaire normale. Il joue un rôle dans la production et l’utilisation du stock d’énergie au niveau des cellules, et dans la relaxation des muscles. Un apport de magnésium, en cas de manque, peut permettre de soulager la fatigue musculaire, les crampes et autres douleurs.

Apporter du magnésium à son organisme contribue à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal et à une fonction musculaire normale.
Faire une cure pourrait également contribuer à prévenir et/ou atténuer :

  • certaines maladies cardiovasculaires causées par un déficit chronique en magnésium,
  • l’hypertension,
  • le syndrome prémenstruel.

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Vitamines C

Les complément alimentaires

La vitamine C est hydrosoluble, c’est-à-dire qu’elle est soluble dans l’eau. Même si la plupart des mammifères peuvent la synthétiser, l’organisme humain en a perdu la capacité au cours de l’évolution. Il doit donc la puiser chaque jour dans les aliments. La vitamine C est absorbée principalement par l’intestin grêle et, en beaucoup plus faible quantité, dans la bouche et l’estomac; elle est éliminée par l’urine. Dans l’organisme, elle est surtout présente dans le cristallin de l’oeil, les globules blancs, l’hypophyse, les glandes surrénales et le cerveau.

La vitamine C participe à des centaines de processus dans l’organisme. Une de ces principales fonctions est d’aider le corps à fabriquer le collagène, une protéine essentielle à la formation du tissu conjonctif de la peau, des ligaments et des os. Elle contribue aussi au maintien de la fonction immunitaire, elle active la cicatrisation des plaies, participe à la formation des globules rouges et augmente l’absorption du fer contenu dans les végétaux.

Un des autres rôles importants de la vitamine C est son effet antioxydant  qui protège les cellules contre les dommages infligés par les radicaux libres.

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Oméga 3

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Les bienfaits des omega-3

Les acides gras essentiels sont ainsi baptisés parce que l’organisme ne peut pas les synthétiser lui-même. Il faut les trouver dans l’alimentation, les suppléments ou les compléments alimentaires. Typiquement les oméga-3 et oméga-6 permettent le bon fonctionnement des systèmes cardio-vasculaire, cérébral, inflammatoire, hormonal, etc. Aussi, chacun de ses familles d’acide gras ont des propriétés, par exemple les oméga-3 sont de bons alliés pour réduire le taux de triglycérides dans le sang. Les besoins en oméga-3 (plus précisément en acide alpha-linolénique) sont entre 0,8 et 1,1 g/jour. En ce qui concerne les oméga-6, leur apport devrait être équivalente à 2% de la quantité de kilocalories ingurgitée par jour.

Les athlètes qui reçoivent des suppléments d’acides gras oméga-3 ont une fonction musculaire améliorée et moins de fatigue musculaire

Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université de Toronto rapporte que des suppléments d’acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction neuromusculaire et atténuer la fatigue musculaire chez les athlètes. Ceux qui ont reçu des oméga-3 pendant 3 semaines ont eu une augmentation de 20% de leur fonction musculaire dans la cuisse.

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Vitamine A

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La vitamine A joue un rôle important dans la vision, notamment au chapitre de l’adaptation de l’oeil à l’obscurité. Elle participe aussi à la croissance des os, à la reproduction et à la régulation du système immunitaire. Elle contribue à la santé de la peau et des muqueuses (yeux, voies respiratoires et urinaires, intestins), qui constituent notre première ligne de défense contre les bactéries et les virus.

La vitamine A est essentielle à la différenciation et la croissance cellulaire, car elle participe à la transcription de certains gènes et à la synthèse de certaines protéines. Elle favorise également l’absorption du fer et semble jouer un rôle dans la régulation des réponses inflammatoires.

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Zinc

Les complément alimentaires

Essentiel à notre santé, l’oligo-élément zinc ne se trouve dans le corps qu’à une dose très infime (2 à 3 grammes). Surtout présent dans les muscles (60 à 65 %), dans les os, le foie et la peau, il peut néanmoins intervenir dans l’ensemble de l’organisme. Ce composant important de la structure de nombreuses protéines joue en effet plusieurs rôles :

  • en tant que cofacteur, il participe au métabolisme des protéines et des graisses (glucides et lipides), grâce auquel les cellules produisent de l’énergie,

  • ce composant active de nombreuses réactions enzymatiques et intervient dans l’activité de plus de 200 enzymes (des biomolécules ou macromolécules indispensables aux fonctions de nos organes),

  • il a une action stabilisante pour plusieurs hormones (l’insuline, la gustine et la thymuline) et joue un rôle dans la synthèse de la testostérone,

  • contribue à une fertilité et une reproduction normales,

  • en augmentant le nombre de lymphocytes T, il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire,

  • le zinc contribue au maintien de la santé de la peau et permet de lutter contre l’acné grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes,

  • il contribue également à la santé de la chevelure, en favorisant la synthèse d’acides aminés tels que la cystine et la méthionine. Il peut ainsi être un véritable allié en cas de chute de cheveux.

  • intervient dans les fonctions cognitives (la mémoire notamment),

  • nécessaire à la synthèse de l’ADN et de l’ARN, il joue un rôle dans la croissance,

  • grâce à son action antioxydante, il lutte contre les effets néfastes des radicaux libres et permet de prévenir les maladies cardiovasculaires et la dégénérescence maculaire liée à l’age

  • il est essentiel au bon fonctionnement de la vision, du goût et de l’odorat.

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Les compléments alimentaires voici la liste indispensable à la pratique de la musculation.  

Les complément alimentaires

Les compléments alimentaires ; les BCAA

Vous avez probablement déjà entendu ou vu ces 4 lettres, et vous demandez certainement à quoi fait référence ce nom si barbare.

Sous cet acronyme très obscur, se cache en fait l’un des meilleurs compléments alimentaires au monde !

Les BCAA (Branched Chained Amino Acid ou Acides Aminés à Chaines Ramifiées en français) sont des Acides Aminés Essentiels. C’est-à-dire que ce sont des fractions de protéines (une protéine étant une très longue chaîne de différents acides aminés) que l’organisme ne peut pas fabriquer.

Autrement dit, tous les besoins en BCAA du corps devront être couverts par l’alimentation et/ou la complémentation. Et vous allez voir que le corps à vraiment besoin de BCAA.

Vos muscles sont constitués de protéines. Ces protéines sont un assemblage de 22 acides aminés différents en proportions variables.

Parmi ces Acides Aminés, les BCAA représentent à eux seuls 30 % de la totalité. C’est dire leur importance !

De plus, lors d’un effort physique (quel qu’il soit) si le corps vient à manquer d’énergie, il ira directement puiser des acides aminés dans le muscle pour combler le manque. Et devinez quels sont les acides aminés qu’il préfère ? Les BCAA bien sûr !

C’est pourquoi il est très important de prendre des BCAA en complémentation avant et après l’effort. Parfois même pendant, si vous pratiquez une activité physique de longue durée (+ de 3h).

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ERIC FAVRE BCAA 8.1.1 ZERO Vegan 500gr (Pomme verte)

Les complément alimentaire ; les protéines

Les bienfaits de la consommation de protéines

Notre organisme est en perpétuel régénérescence et cela est possible grâce aux apports alimentaires qui lui sont fournis.

En effet, le renouvellement correct des cellules dépend en majeur partie du régime alimentaire adopté.

Plus votre alimentation est saine mieux vous vous portez.

Les protéines viennent donc renforcer la constitution des muscles, des os et bien d’autres organes du corps. Leur consommation est donc recommandée pour réguler la combustion des graisses.

En effet, en tenant compte de l’effet thermique des aliments, il ressort que la consommation de protéines diminue de 30% les calories ingurgitées.

Ce phénomène aide donc l’organisme à se débarrasser d’une partie des calories et  représente une réelle aubaine pour les régimes amaigrissants. Comme nous pouvons le voir, les fonctions des protéines  sont vitales pour notre organisme.

Une étude menée par des universitaires de Londres a prouvé que la consommation de protéines favoriserait la production de l’hormone PYY ayant un effet régulateur de l’appétit.

Les protéines ont donc des effets hautement appréciés sur le corps et principalement sur le développement des muscles.

L’apport en protéines ne peut donc qu’avoir des effets salvateurs sur les muscles des athlètes et des personnes pratiquant la musculature.

Consommées dans les normes, les protéines représentent donc une source de bien-être pour le corps.

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ERIC FAVRE Iso Zero 100% Whey Protéine (Speculoos)

Les compléments alimentaires ; la glucosamine

La glucosamine est un constituant naturel du tissu conjonctif, du cartilage et des ligaments. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de l’intégrité du cartilage et des articulations.

La glucosamine sert également à régénérer les cartilages et à améliorer la mobilité. Enfin, elle permet de réduire l’inflammation des tissus et par conséquent de soulager les douleurs articulaires.
La glucosamine peut aussi être utilisée par les sportifs, notamment les haltérophiles qui sollicitent énormément leurs articulations en soulevant de lourdes charges à répétition.

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Créatine

Les effets de la créatine sont incomparables en matière de développement de puissance et de croissance musculaire. Aucun autre complément alimentaire n’est en mesure de fournir un effet aussi puissant que ce composé d’acides aminés. La science est également unanime à ce sujet. La créatine convient à tous ceux qui pratiquent le fitness, l’entraînement en force ou le body building, et qui recherchent un complément alimentaire efficace.

La créatine garantit non seulement une augmentation de la force et de l’endurance musculaire, mais réduit également les altérations des muscles ainsi que le temps de récupération après l’entraînement. Elle a aussi un effet secondaire assez agréable : la rétention d’eau des muscles, qui permet d’avoir des muscles plus gros et visibles.

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Pure Creatine (Neutre)

Pré-workout

Le PreWorkout est dans la plupart des cas un mélange de plusieurs molécules destiné à améliorer le rendement de votre séance. Le but est de vous fournir plus d’énergie, une meilleure congestion, des performances plus haute pendant plus longtemps

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ERIC FAVRE Pre Workout Booster Explosif Born Of Rage Vegan, Lot de 2 (Fruits des bois)

Voici la liste de compléments alimentaires indispensable à la pratique de la course à pied et trail

Les complément alimentaires

Les compléments alimentaires ; la spiruline.  

Les complément alimentaires

La spiruline est très intéressante pour les personnes effectuant un régime, notamment chez les sportifs souhaitant éliminer leur masse grasse. La spiruline permet d’avoir un apport nutritionnel suffisant pour faire le plein d’énergie et ne pas développer de carences, tout en étant très pauvre en calories et en lipides (comptez 6 gr de lipides pour 100 gr de spiruline séchée). Si vous cherchez à perdre du poids sans provoquer de déséquilibre nutritionnel, la spiruline est un complément alimentaire de choix !

Les bienfaits de la spiruline sur l’endurance

La spiruline peut être bénéfique aux sportifs qui manquent un peu d’endurance. En effet, l’endurance dépend de la capacité du corps à distribuer suffisamment d’oxygène aux muscles et aux organes sollicités pendant l’effort. La spiruline contient de la vitamine B12, du fer et du cuivre, nutriments qui jouent un rôle essentiel dans la formation des globules rouges, qui contiennent de l’hémoglobine. L’hémoglobine étant en charge de transmettre de l’oxygène au muscle pendant le sport, la spiruline va améliorer l’oxygénation des muscles et va augmenter le volume maximum d’oxygène du sportif.

Une bonne récupération musculaire avec la spiruline

La richesse en protéines de la spiruline est très intéressante en matière de musculation. Après une séance de musculation, la spiruline permet une bonne récupération musculaire. Les compléments alimentaires dont les protéines et les acides aminés vont permettre aux muscles de refaire le plein d’énergie. Les glucides vont recréer le stock de glycogènes dépensé pendant l’effort.

La spiruline contient également des acides gras essentiels, des pigments et des enzymes, qui vont détruire les radicaux libres et le stress oxydant, évitant ainsi les inflammations.

De meilleures performances grâce à la spiruline

La spiruline est idéale pour faire le plein d’énergie avant l’entraînement ou avant une compétition. Grâce à son apport nutritionnel complet, la spiruline va aller au-devant de micro-carences, que l’on ne détecte pas forcément comme ça, mais qui jouent fortement sur nos performances. La spiruline permet notamment de prévenir l’anémie.

Pendant l’effort, la spiruline aide à obtenir de meilleures performances, à repousser ses limites avec des muscles en pleine forme et une meilleure endurance.

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Spiruline Vegan Bio

Les compléments alimentaires ; L’acérola

L’acérola est une source très importante de vitamine C naturelle, avec une teneur de 10 à 40 fois plus importante que l’orange. La quantité moyenne de vitamine C est de 1,8 g par 100g de pulpe d’acerola, avec des niveaux oscillant entre 1 et 2,3 g par 100 g de pulpe (Visentainer, 1997). Les niveaux en vitamine C dépendent de la maturité du fruit (un fruit trop mûr contient moins de vitamine C), de la saison de récolte ainsi que du climat (Clein, 1956 ; Enfoque,1993).

L’acérola contient également deux fois plus de magnésium, de vitamine B5 et de potassium que l’orange. Elle contient aussi de la vitamine A, de la thiamine, de la riboflavine et de la vitamine B3 (niacine) à des concentrations comparables à celles d’autres fruits. On y trouve également du fer, du phosphore et des protéines, ainsi que du béta-carotène et des polyphénols qui sont de puissants anti-oxydants.

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Oméga 3

Les complément alimentaires

les bienfaits des omega-3

Les acides gras essentiels sont ainsi baptisés parce que l’organisme ne peut pas les synthétiser lui-même. Il faut les trouver dans l’alimentation, les suppléments ou les compléments alimentaires. Typiquement les oméga-3 et oméga-6 permettent le bon fonctionnement des systèmes cardio-vasculaire, cérébral, inflammatoire, hormonal, etc. Aussi, chacun de ses familles d’acide gras ont des propriétés, par exemple les oméga-3 sont de bons alliés pour réduire le taux de triglycérides dans le sang. Les besoins en oméga-3 (plus précisément en acide alpha-linolénique) sont entre 0,8 et 1,1 g/jour. En ce qui concerne les oméga-6, leur apport devrait être équivalente à 2% de la quantité de kilocalories ingurgitée par jour.

Les athlètes qui reçoivent des suppléments d’acides gras oméga-3 ont une fonction musculaire améliorée et moins de fatigue musculaire

Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université de Toronto rapporte que des suppléments d’acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction neuromusculaire et atténuer la fatigue musculaire chez les athlètes. Ceux qui ont reçu des oméga-3 pendant 3 semaines ont eu une augmentation de 20% de leur fonction musculaire dans la cuisse.

Curcuma

Les complément alimentaires

Le curcuma possède de nombreux bénéfices pour le sport.

En effet, lors de la pratique sportive, le principe actif du curcuma, la curcumine contribue à réduire les dommages musculaires. Lors de vos séances le corps est affecté notamment au niveau des muscles (échauffements, frottements, coups, froid etc.)

Les vertus du curcuma peuvent être utilisées après un effort sportif pour réduire les courbatures car elle diminue les effets de l’inflammation pour les muscles. 

La curcumine est un agent naturel qui faciliterait également la digestion et préserver une bonne santé des articulations et des os. Le curcuma aurait de nombreux bienfaits pour réduire les troubles digestifs et l’atténuation des nausées.


Le curcuma est une source non négligeable d’énergie pour vos pratiques sportives. En effet, pour 100g de poudre , le curcuma contient environ 21g de fibres alimentaires et 7,8g de protéines mais également 64g de glucides.


Cette épice contribue également à réduire le stress oxydatif. En effet, lors de séances sportives, l’exercice physique augmente la production de radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres sont à l’ origine du processus naturel de l’oxydation des cellules qui par conséquent augmentent le vieillissement de ces dernières. Le curcuma possède de puissants bienfaits antioxydants, molécules qui contribuent à réduire la production de radicaux libres et donc le stress oxydatif.

Curcuma en gélules

La prise de compléments alimentaires ne remplacera en aucun cas les bienfaits d’une alimentation saine et équilibrée, il s’agira uniquement de compléter, améliorer vos apports en fonction de vos besoins.

J’espère que cet article vous aura apporté quelques renseignements, n’hésitez pas à vous inscrire ci-dessous, pour recevoir gratuitement les nouveaux articles.

Sylvain C.

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